Vous connaissez cette sensation désagréable où, allongé dans votre lit, les yeux fermés, votre esprit refuse catégoriquement de faire taire son bavardage incessant ? Comme vous, de nombreuses personnes ont un sommeil capricieux ! Ne désespérez pas, la clé d’un sommeil réparateur et paisible pourrait bien se trouver dans votre assiette ! En effet, outre les techniques de relaxation et les routines du coucher à ne pas négliger, l’alimentation peut jouer un rôle déterminant pour bien dormir. Certains aliments possèdent des propriétés apaisantes et favorisent naturellement le sommeil, tandis que d’autres peuvent perturber notre repos. Alors, quels sont les meilleurs aliments pour bien dormir ?
Les aliments riches en tryptophane : votre allié pour bien dormir
Le tryptophane est un acide aminé essentiel que notre corps ne produit pas naturellement. Il est cependant nécessaire à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, deux neurotransmetteurs jouant un rôle important dans la régulation du sommeil. Ainsi, la consommation d’aliments riches en tryptophane peut être bénéfique pour retrouver un sommeil réparateur.
Voici quelques aliments à privilégier pour leur teneur en tryptophane :
- La dinde et le poulet : ces viandes maigres sont de bonnes sources de tryptophane. Elles se cuisinent facilement et peuvent constituer un repas léger pour le soir.
- Les produits laitiers : le lait, le yaourt et le fromage contiennent également du tryptophane. Les intégrer dans votre alimentation quotidienne contribue à améliorer votre sommeil.
- Les graines de citrouille et de sésame : riches en tryptophane, ces graines peuvent être ajoutées aux salades, aux yaourts ou aux smoothies pour augmenter votre apport.
- Les noix : les noix, en particulier les noix de cajou, les amandes et les noix du Brésil, possèdent également une forte teneur en tryptophane.
- Le poisson : certains poissons, tels que le saumon, le thon et les sardines, contiennent du tryptophane et offrent également des bienfaits pour la santé cardiovasculaire.
En incluant judicieusement ces aliments riches en tryptophane dans vos repas, vous permettez à votre corps de produire plus de sérotonine et de mélatonine. Résultat : vous tombez plus rapidement dans les bras de Morphée et dormez comme un bébé !
Les boissons relaxantes avant le coucher
Outre les aliments riches en tryptophane, certaines boissons peuvent vous aider à vous détendre et à faciliter l’endormissement :
- La tisane à la camomille : utilisée depuis des milliers d’années, la camomille est reconnue pour ses propriétés apaisantes chez les personnes souffrant d’insomnie. Rien de mieux qu’une bonne infusion à la camomille pour se détendre et plonger dans le sommeil !
- Le lait chaud : contenant du tryptophane, le lait chaud aide à s’endormir plus rapidement. Pour renforcer son effet calmant, vous pouvez ajouter dans votre verre de lait chaud une cuillère de miel et le boire une heure avant le coucher.
- Le thé à la valériane : la valériane, principalement consommée sous forme de thé, est une plante réputée pour ses effets relaxants et bénéfiques pour le sommeil.
- Le lait d’or (Golden Milk) : de nombreux adeptes vantent les mérites de cette “boisson pour dormir” composée de lait, de curcuma, de cannelle et de miel. Elle est également réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Alors, par quelle boisson allez-vous vous laisser tenter ?
Les aliments à éviter pour un sommeil de qualité
Si certains aliments peuvent être bénéfiques pour le sommeil, d’autres peuvent avoir l’effet inverse et perturber votre repos nocturne. Pour bien dormir, il est préférable d’éviter les aliments suivants :
- La caféine : ce n’est pas un mythe, les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé noir et les boissons énergisantes ont un réel impact sur le sommeil. Même consommées 6 heures avant le coucher, elles peuvent réduire d’une heure le temps de sommeil !
- Les aliments riches en gras et en épices : les repas gras et épicés peuvent provoquer des reflux acides et des inconforts gastriques qui nuisent à la qualité du sommeil.
- Les aliments sucrés : les aliments sucrés, en particulier avant le coucher, peuvent entraîner des pics de glycémie et des fluctuations d’énergie qui perturbent le sommeil.
- Les boissons alcoolisées : bien que l’alcool puisse initialement provoquer une sensation de somnolence, il peut altérer la qualité du sommeil en perturbant le rythme circadien et en provoquant des réveils nocturnes.
Vous l’avez compris, une alimentation équilibrée, combinée à des habitudes de sommeil saines, vous permettra de profiter pleinement des bienfaits d’une nuit réparatrice sur votre santé physique et mentale.
Si malgré ces conseils, vous rencontrez toujours des difficultés à trouver le sommeil et/ou à passer des nuits paisibles, il est fortement recommandé de consulter un médecin afin de bénéficier de conseils adaptés à votre situation. Parfois, une cure de compléments alimentaires peut suffire à combattre les troubles du sommeil.
