De nos jours, le rythme effréné de la vie quotidienne, le stress ou encore certains problèmes de santé peuvent parfois perturber notre sommeil, laissant de nombreuses personnes en proie à des nuits agitées et de sombres cernes sous les yeux. Heureusement, une solution naturelle se trouve à portée de main pour améliorer la qualité du sommeil sans recourir à des somnifères : l’exercice physique. Bien plus qu’une simple activité pour rester en forme, il offre de nombreux bienfaits pour notre sommeil. Avec les laboratoires Monin Chanteaud, découvrez comment l’activité physique influence la qualité du sommeil et quels types d’exercices favorisent le sommeil réparateur tant qu’ils sont pratiqués avec régularité. Alors, prêt à bouger pour mieux dormir ?
Comment l’activité physique influence la qualité du sommeil ?
Pratiquer une activité physique régulière peut être un puissant allié lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité de son sommeil. En effet, plusieurs mécanismes entrent en jeu pour expliquer cette relation bénéfique :
- Réduction du stress et de l’anxiété : l’activité physique libère des endorphines, plus connues sous le nom d’hormones du bonheur. Ces substances chimiques agissent comme des antidépresseurs naturels, ce qui aide particulièrement à réduire le stress, l’anxiété et à apaiser l’esprit, plus propice à l’endormissement.
- Régulation du sommeil : la pratique d’une activité physique favorise la régulation de notre horloge biologique interne, également appelée rythme circadien. Elle aide à synchroniser le sommeil et l’éveil avec les cycles naturels du jour et de la nuit, améliorant ainsi la qualité et la régularité du sommeil.
- Fatigue physique et mentale : en s’engageant dans une activité physique soutenue, le corps et l’esprit se fatiguent naturellement. Cette fatigue physique et mentale contribue à un endormissement plus rapide et à profiter d’un sommeil plus profond et plus réparateur.
- Contrôle du poids : ce n’est plus à prouver, l’activité physique joue un rôle essentiel dans la gestion du poids. Retrouver un poids de forme peut aider à avoir un sommeil de meilleure qualité. À l’inverse, il est fréquent d’observer une apnée du sommeil chez les personnes en surpoids.
En somme, l’exercice physique offre une panoplie d’avantages pour le sommeil. À condition de pratiquer les bons exercices !
Les meilleurs types d’exercices pour favoriser un sommeil réparateur
Certaines activités physiques se révèlent être plus efficaces que d’autres pour retrouver un sommeil réparateur. Voici quelques-uns des meilleurs types d’exercices pour tomber rapidement dans les bras de Morphée et dormir comme un bébé :
- Les exercices d’aérobie : les activités d’aérobie telles que la marche, la course à pied, la natation, le cyclisme ou encore la danse sont excellentes pour la régulation du sommeil et notamment pour réduire le stress et l’anxiété.
- Le yoga et les pilates : ces pratiques combinent des exercices physiques doux avec des techniques de respiration et de relaxation, parfait pour apaiser le mental avant le coucher !
- La musculation et les exercices de renforcement musculaire : selon une étude américaine, faire des pompes, des squats ou encore du gainage améliorerait davantage la qualité et la durée du sommeil que le vélo ou la course à pied ! En effet, ce type d’exercice nécessitant une meilleure récupération musculaire, le corps exige plus de sommeil.
- La méditation et la pleine conscience : bien qu’elles ne soient pas des activités physiques intenses, la méditation et la pleine conscience peuvent jouer un rôle essentiel dans la réduction du stress et de l’anxiété, contribuant ainsi à un sommeil plus paisible.
Par ailleurs, évitez de faire des exercices intenses juste avant le coucher. Cela pourrait augmenter votre niveau d’énergie et, par conséquent, retarder l’endormissement.
La relation entre la régularité de l’exercice et la qualité du sommeil
Pour profiter pleinement des bienfaits des exercices physiques sur le sommeil, il est important d’être régulier. En effet, pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine est plus bénéfique pour le sommeil que des séances intenses, mais ponctuelles.
Trouver un rythme d’exercice qui correspond à vos préférences et à votre emploi du temps vous aidera à intégrer cette habitude dans votre vie quotidienne. Pour rappel, essayez de terminer vos exercices quelques heures avant l’heure du coucher pour permettre à votre corps de se détendre progressivement et de préparer votre esprit à un endormissement en douceur.
Si malgré ces conseils, vous peinez toujours à retrouver un sommeil de qualité, consultez votre médecin pour bénéficier de conseils adaptés à votre situation. Il est possible qu’une simple cure de compléments alimentaires puisse suffire à recroiser le chemin du marchand de sable ! Retrouvez la gamme “Stress et Sommeil” des laboratoires Monin Chanteaud.
