On sait que le sport est bon pour l’arthrose.
Néanmoins, comment trouver le bon équilibre pour diminuer le risque de dégénérescence articulaire grâce au sport et non l’inverse ?
Le sport et l’arthrose
Maladie articulaire très répandue après 65 ans, l’arthrose se manifeste par une usure des cartilages situés à l’extrémité des os. Elle est souvent localisée au niveau des genoux, des mains, des hanches ou encore du dos. Cette maladie chronique entraîne différents symptômes selon les personnes. Les plus courants sont les raideurs, les douleurs articulaires, les courbatures, les poussées inflammatoires, les gonflements ou encore la modification de l’amplitude des mouvements.
Aussi appelée ostéoarthrite ou arthrose primitive, elle peut survenir sans cause apparente. Toutefois, de nombreux facteurs favorisent son développement comme l’hérédité, l’obésité ou encore les mouvements répétitifs.
Pour soulager la douleur arthrosique, des anti-inflammatoires et antalgiques peuvent être prescrits par le médecin traitant. En parallèle, pratiquer une activité sportive peut limiter la progression de l’arthrose, voire retarder son apparition.
En effet, le sport permet de maintenir une bonne condition physique et de réduire la surcharge pondérale, ce qui améliore grandement la qualité de vie du patient atteint d’arthrose. Il a même été démontré que bouger avait des bienfaits analgésiques. Alors, sous réserve de l’accord du médecin, choisissez le sport qui vous plaît et que vous aimeriez pratiquer régulièrement : renforcement musculaire, endurance (vélo, natation…) ou encore pratique douce (yoga, pilates…).
Attention, certains sports sont traumatisants pour les articulations lorsqu’ils sont pratiqués trop intensément ou à impacts répétés. Chez les sportifs de haut niveau, les blessures courantes telles que les lésions méniscales, les lésions ligamentaires, les entorses et les fractures créent, sur le long terme, une lésion dégénérative de l’articulation. Il est donc essentiel d’être accompagné par un médecin pour contrôler sa pratique sportive.
Les sports les plus traumatisants
Selon le type de sport pratiqué, son intensité et sa fréquence, le risque d’arthrose peut varier. Vous trouverez ci-dessous les sports classés selon leur niveau de contrainte articulaire :
- Niveau de contrainte articulaire faible :
- tai-chi,
- marche, randonnée,
- natation,
- sports aquatiques,
- vélo,
- golf,
- pilates,
- yoga.
- Niveau de contrainte articulaire modéré :
- marche rapide,
- voile,
- aviron,
- tennis de table,
- escalade,
- équitation,
- patin sur glace,
- ski de fond et de piste.
- Niveau de contrainte articulaire élevé :
- sports collectifs de balle,
- sports de combat,
- sports de raquettes
- course à pied
Du fait des nombreux impacts sur les articulations, la course à pied augmente le risque d’arthrose. Toutefois, des études ont démontré qu’en diminuant la vitesse moyenne de course (moins de 15 km/h) et la distance effectuée chaque semaine (moins de 50 km), le risque diminue.
Par ailleurs, les genoux et les chevilles sont fortement exposés chez les joueurs de sport collectif. Il est donc important, en tant que sportif, de consulter régulièrement un médecin afin de dépister une éventuelle malformation articulaire, hyperlaxité ou hyperélasticité articulaire. En effet, ces malformations, couplées de micro-traumatismes répétés, accélèrent l’apparition de l’arthrose.
Faut-il arrêter le sport quand on a de l’arthrose ?
Le mal est fait et l’arthrose s’est installée ? Adaptez au mieux votre pratique sportive pour améliorer votre état physique général et éviter l’évolution de la maladie. Pour savoir s’il est possible de continuer votre sport habituel, mieux vaut consulter un médecin qui saura vous conseiller selon les contraintes imposées par l’articulation lésée.
Quoi qu’il en soit, choisissez un sport motivant qui vous procure du plaisir et pratiquez-le à intensité faible ou modérée pour ne pas vous blesser. Aussi, si vous reprenez une activité sportive après une période de sédentarité, faites-le de manière progressive, que ce soit dans la durée des exercices ou dans leur difficulté. Enfin, pensez à bien vous échauffer, vous étirer et vous hydrater pour préserver vos articulations.
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