Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur… Nombreux sont les signes révélateurs des grands bouleversements hormonaux subis par la femme au moment de la ménopause. Mais qu’en est-il après la ménopause ? On fait le point.
La post-ménopause, c’est quoi ?
Étape importante dans la vie d’une femme, la ménopause survient entre l’âge de 45 et 55 ans. À partir de cette période, les hormones sexuelles féminines (œstrogènes et progestérone) cessent peu à peu d’être produites, impliquant quelques changements au niveau de l’organisme. L’ovulation s’arrête et les règles deviennent irrégulières jusqu’à totalement prendre fin.
Ce déséquilibre hormonal peut entraîner différents symptômes qui, d’une femme ménopausée à l’autre, peuvent varier :
- sécheresse vaginale,
- bouffées de chaleur,
- sueurs nocturnes,
- sautes d’humeur,
- troubles du sommeil,
- maux de tête,
- etc.
Le diagnostic de post-ménopause est confirmé lorsqu’une période de 12 mois s’est écoulée depuis le dernier cycle menstruel et qu’il y a une absence totale d’ovulation. Le corps commence à retrouver une certaine stabilité, bien que de nouveaux changements peuvent encore le contrarier.
Que se passe-t-il dans le corps ?
Si les symptômes physiques et psychologiques présents durant la ménopause s’estompent avec la post-ménopause, d’autres désagréments peuvent survenir. En effet, la baisse des niveaux d’œstrogènes et de progestérone engendre de nouveaux effets sur le corps.
L’ostéoporose
Près d’une femme sur trois est atteinte d’ostéoporose après la ménopause. Une maladie osseuse qui se développe lorsque les cellules chargées du remodelage osseux perdent de leur efficacité en l’absence d’œstrogènes. L’ostéoporose entraîne une diminution rapide de la densité osseuse, ce qui rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se fracturer. Par ailleurs, les études démontrent qu’après 55 ans, les femmes ménopausées perdent près de 40 % de leur masse osseuse.
Alors, pour prévenir cette maladie et en éviter au maximum les conséquences, il est recommandé de consommer des aliments riches en calcium ou de se complémenter, ainsi que d’adopter une activité sportive régulière pour préserver son capital osseux.
La prise de poids
L’arrêt total des sécrétions d’hormones sexuelles lors de la post-ménopause peut entraîner une prise de poids, conséquence directe de la baisse de la masse musculaire et de l’augmentation de la masse graisseuse.
Néanmoins, rassurez-vous, toutes les femmes ménopausées ne prennent pas de poids et il est totalement possible d’éviter aux kilos de s’installer. Pour ça, il est fortement déconseillé de sauter des repas ou de se lancer dans des régimes trop restrictifs ! Au contraire, mieux vaut manger équilibré et éviter les aliments riches en sucres et en graisses.
Les maladies cardio-vasculaires
Tant que la femme est en âge de procréer, le système cardiovasculaire est protégé par les œstrogènes qui régulent la structure métabolique et agissent comme un bouclier. Mais dès lors que la ménopause arrive, la baisse du taux d’œstrogènes favorise l’augmentation de la pression artérielle, de la masse graisseuse et, par conséquent, le risque de développer une maladie du système cardiovasculaire.
Que faire pour vivre au mieux la post-ménopause ?
La post-ménopause s’accompagne tout de même de deux bonnes nouvelles. La première, les règles sont terminées, une véritable délivrance pour de nombreuses femmes. La deuxième, c’est qu’il existe de nombreuses astuces et bonnes habitudes pour vivre la post-ménopause le plus confortablement possible :
- Adoptez une alimentation saine : une alimentation saine peut aider à maintenir un poids de forme et à réguler les niveaux d’hormones. Il est important de consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D pour prévenir l’ostéoporose. Les aliments riches en phyto-œstrogènes, comme les graines de lin, le soja ou encore les fruits à coque, peuvent également aider à réduire les symptômes de la ménopause.
- Pratiquez une activité physique régulière : l’exercice est un excellent moyen de garder son corps en bonne santé. Il aide à réduire (voire éviter) la prise de poids, à réguler la pression artérielle et à conserver un cœur sain.
- Dormez suffisamment : avoir un bon sommeil est nécessaire pour maintenir l’équilibre de l’organisme et réduire les risques de la post-ménopause tels que les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.
- Prenez soin de votre santé mentale : la post-ménopause peut, elle aussi, avoir un impact sur la santé mentale. Il est donc important de ne pas la négliger et de consulter si besoin. Des activités comme la méditation, le yoga ou encore la sophrologie peuvent également aider à mieux gérer le stress et l’anxiété liés à cette période de changements.
Quels que soient les symptômes dont vous souffrez, il convient d’en discuter avec un professionnel de santé pour identifier les différentes options possibles. Ce dernier peut vous prescrire un traitement ou vous orienter vers la prise de compléments alimentaires naturels permettant de soulager les symptômes. Découvrez en pharmacie ou sur les sites des partenaires des laboratoires Monin Chanteaud notre gamme de compléments alimentaires spéciale Confort Féminin.
